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很多人都想吃五谷杂粮，可是你真的认识吗？吃它有什么好处吗
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- 来源：
- 发布时间：2021-06-11 14:26
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【概要描述】事实上，生活中很多人都想多吃五谷杂粮，但是他们并不了解什么是五谷杂粮，而且市场上的产品种类繁多，让很多消费者望而却步。很多人都想吃五谷杂粮，可是你真的认识吗？吃它有什么好处吗？什么是全谷物？以全谷物为原料加工而成的各种食品就叫全谷物。其中，很多全谷物食品在市场上非常的常见，比如：即食（煮）谷物，食燕麦片、杂粮粉等；面食制品，如全麦包子、全麦面包、全麦面条等。必须知道全谷物的五个主要健康益处1.保持
很多人都想吃五谷杂粮，可是你真的认识吗？吃它有什么好处吗
【概要描述】事实上，生活中很多人都想多吃五谷杂粮，但是他们并不了解什么是五谷杂粮，而且市场上的产品种类繁多，让很多消费者望而却步。很多人都想吃五谷杂粮，可是你真的认识吗？吃它有什么好处吗？什么是全谷物？以全谷物为原料加工而成的各种食品就叫全谷物。其中，很多全谷物食品在市场上非常的常见，比如：即食（煮）谷物，食燕麦片、杂粮粉等；面食制品，如全麦包子、全麦面包、全麦面条等。必须知道全谷物的五个主要健康益处1.保持
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- 发布时间：2021-06-11 14:26
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事实上，生活中很多人都想多吃五谷杂粮，但是他们并不了解什么是五谷杂粮，而且市场上的产品种类繁多，让很多消费者望而却步。
很多人都想吃五谷杂粮，可是你真的认识吗？吃它有什么好处吗？
什么是全谷物？
以全谷物为原料加工而成的各种食品就叫全谷物。其中，很多全谷物食品在市场上非常的常见，比如：即食（煮）谷物，食燕麦片、杂粮粉等；面食制品，如全麦包子、全麦面包、全麦面条等。
必须知道全谷物的五个主要健康益处
1.保持良好的体重
中国、美国、澳大利亚等许多国家的膳食指南都提出增加全谷物的摄入量，以帮助保持健康的体重。这主要是因为粗粮含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，减少其他食物的摄入。
2.心血管疾病的发病率降低
其实全谷物可以降低人体血液中的胆固醇、低密度胆固醇和甘油三酯的水平。同时还有许多专业组织都认为，摄入全谷物可以降低患心血管疾病的风险。
3.患糖尿病的发病率降低
全谷物的消化能力非常的慢，所以可以延缓葡萄糖的吸收，帮助控制血糖，提高胰岛素敏感性，降低患糖尿病的风险。
4.患癌症的的风险降低
粗粮可以促进我们的消化系统，减少粪便中致癌物质在消化道中的停留时间，从而降低患肠癌的风险。这一结论是由世界癌症研究支持基金会、中国营养学会、英国癌症研究中心等专业组织获得的。
5.对肠道有好处
全谷物里面有大量的可发酵的膳食纤维，比如燕麦和大麦中的β-葡聚糖。这些成分不仅有助于降低患心血管疾病的风险，还能改善便秘，
怎么吃五谷杂粮最合理？
在以蔬菜、水果和谷物为主的饮食基础上，建议根据自身情况逐渐增加全谷物的摄入量。每天最好吃50-150克全谷杂粮。
总结：
人们为了自己的身体健康总是想吃五谷杂粮来改善自己的身体，但是又有很少的人才知道到底是什么食物才算五谷杂粮，希望你看完这篇文章知道什么是五谷杂粮，以后食用的时候才不会不知道。
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